The Saw
- Beginner
- Pilates
Zāģī sēdi taisni ar platām kājām un rokām sānis. Pagriez ķermeņa augšdaļu un sniedz vienu roku gar pretējās pēdas mazo pirkstu, pēc tam atgriezies taisni. Rotācija iesaista slīpos vēdera muskuļus, bet sniegšanās stiepj augšstilbu aizmuguri; vingrotāji šo vingrinājumu veic Pilatesa plūsmā, mainot puses.
- Muskuļi
- Obliques, Hamstrings
- Aprīkojums
- Bodyweight
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Sit tall with legs wide, arms out to the sides.
- Rotate your torso toward one leg.
- Reach your opposite hand past the little toe, "sawing" it.
- Roll up tall and alternate sides.
Tehnikas norādes
- Pilnībā izelpo, sniedzoties uz priekšu.
- Turi abus gurnus stingri piespiestus grīdai.
- Sajūti stiepumu augšstilba aizmugurē.
Biežākās kļūdas
- Gurni rotē kopā ar ķermeņa augšdaļu. Nostiprini gurnus un rotē no ribām.
- Tu asi atsperies stiepumā. Sniedzies vienreiz ar lēnu un vienmērīgu vilkmi.
- Mugura noapaļojas, nevis rotē. Izstiep mugurkaulu un tikai tad pagriezies.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā