The Saw
- Beginner
- Pilates
Трионът започва в изправен седеж с широко разтворени крака и ръце встрани, после завърташ торса и протягаш срещуположната ръка след малкия пръст. Ротацията работи за косите мускули, а наклонът разтяга задните бедра. Подходящ е за начинаещи, с редуващи се повторения в загряване, разпускане или възстановяване, без уреди.
- Мускули
- Obliques, Hamstrings
- Оборудване
- Bodyweight
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Sit tall with legs wide, arms out to the sides.
- Rotate your torso toward one leg.
- Reach your opposite hand past the little toe, "sawing" it.
- Roll up tall and alternate sides.
Насоки за техниката
- Издишай напълно, докато се протягаш напред.
- Дръж двете седалищни кости плътно на пода.
- Усети разтягането по задната част на бедрото.
Чести грешки
- Тазът се завърта заедно с торса. Фиксирай таза и завъртай от ребрата.
- Подскачаш силно в разтягането. Протегни се веднъж с бавно и равномерно усилие.
- Гърбът се заобля вместо да се завърта. Удължи гръбнака, после завърти от тази позиция.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро