The Saw

Μυϊκές ομάδες

Obliques, Hamstrings

Εξοπλισμός

Bodyweight

Καταγράφηκε ως

Επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Sit tall with legs wide, arms out to the sides.
2. Rotate your torso toward one leg.
3. Reach your opposite hand past the little toe, "sawing" it.
4. Roll up tall and alternate sides.

Σημεία τεχνικής

• Εκπνέε πλήρως καθώς φτάνεις μπροστά.
• Κράτα και τα δύο ισχία σταθερά στο πάτωμα.
• Νιώσε τη διάταση κατά μήκος του πίσω μηρού.

Συνηθισμένα λάθη

• Τα ισχία στρίβουν μαζί με τον κορμό. Σταθεροποίησε τα ισχία και στρίψε από τα πλευρά.
• Αναπηδάς δυνατά μέσα στη διάταση. Φτάσε μία φορά μπροστά με αργή, σταθερή έλξη.
• Η πλάτη στρογγυλεύει αντί να στρίβει. Μάκρυνε τη σπονδυλική στήλη και μετά στρίψε.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.