The Saw
- Beginner
- Pilates
Bei der Pilates Saw sitzt du aufrecht mit weit geöffneten Beinen und seitlich ausgestreckten Armen. Du drehst den Oberkörper zu einem Bein und reichst mit der gegenüberliegenden Hand über den kleinen Zeh, bevor du dich wieder aufrichtest. Die Übung fordert schräge Bauchmuskeln und hintere Oberschenkel, während Einsteiger die Seiten wechseln.
- Muskeln
- Obliques, Hamstrings
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Sit tall with legs wide, arms out to the sides.
- Rotate your torso toward one leg.
- Reach your opposite hand past the little toe, "sawing" it.
- Roll up tall and alternate sides.
Technik-Tipps
- Atme vollständig aus, während du nach vorn reichst.
- Drücke beide Hüften flach in den Boden.
- Spüre die Dehnung an der Rückseite des Oberschenkels.
Häufige Fehler
- Die Hüften drehen sich mit dem Oberkörper. Verankere die Hüften und drehe aus den Rippen.
- Du federst hart in die Dehnung. Reiche einmal langsam und gleichmäßig nach vorn.
- Der Rücken rundet sich statt zu drehen. Richte die Wirbelsäule auf und drehe dann.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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