The Saw
- Beginner
- Pilates
Pilates pjūklas atliekamas sėdint plačiai išskėstomis kojomis ir ištiestomis rankomis. Liemuo sukamas link vienos kojos, o priešinga ranka siekia už mažojo piršto, tada grįžtama į aukštą sėdėseną. Pratimas lavina įstrižus pilvo raumenis ir tempia užpakalinius šlaunų raumenis, tinka Pilates sekai, apšilimui ar atvėsimui.
- Raumenys
- Obliques, Hamstrings
- Įranga
- Bodyweight
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Sit tall with legs wide, arms out to the sides.
- Rotate your torso toward one leg.
- Reach your opposite hand past the little toe, "sawing" it.
- Roll up tall and alternate sides.
Technikos patarimai
- Siekdamas pirmyn visiškai iškvėpk.
- Abu klubus laikyk prispaustus prie grindų.
- Pajusk tempimą išilgai užpakalinės šlaunies.
Dažnos klaidos
- Sukant liemenį sukasi ir klubai. Įtvirtink klubus ir suk iš šonkaulių.
- Į tempimą spyruokliuoji per stipriai. Siek pirmyn viena lėta, tolygia trauka.
- Nugara apvalėja vietoj sukimosi. Pailgink stuburą ir tik tada sukis.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus