The Saw
- Beginner
- Pilates
A fűrészgyakorlatnál magasra nyújtózva ülsz, a lábad szélesen, a karod oldalra nyújtva. A törzsedet egyik lábad felé fordítod, és az ellentétes kezeddel a kislábujjadon túlra nyúlsz, majd visszatérsz. A ferde hasizmok dolgoznak, a combhajlítók pedig nyúlnak; kezdőként ismétlésekben, eszköz nélkül végezheted.
- Izomcsoportok
- Obliques, Hamstrings
- Eszközök
- Bodyweight
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Sit tall with legs wide, arms out to the sides.
- Rotate your torso toward one leg.
- Reach your opposite hand past the little toe, "sawing" it.
- Roll up tall and alternate sides.
Technikai tippek
- Nyújtózás közben teljesen fújd ki a levegőt.
- Mindkét csípődet tartsd laposan a padlón.
- Érezd a nyúlást a combod hátsó részén.
Gyakori hibák
- A csípőd együtt fordul a törzseddel. Rögzítsd a csípőd, és a bordáidból fordulj.
- Rugózva próbálod mélyíteni a nyújtást. Nyúlj előre egyszer, lassan és egyenletesen.
- A hátad előrehajlásba görbül, forgás helyett. Nyújtsd hosszúra a gerinced, majd onnan fordulj.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan