The Saw
- Beginner
- Pilates
Saven udføres siddende med benene bredt og armene ud til siden. Du roterer overkroppen og rækker den modsatte hånd forbi lilletåen, før du retter dig op igen. Rotation træner de skrå mavemuskler, mens baglårene får et roligt stræk i Pilates med reps.
- Muskler
- Obliques, Hamstrings
- Udstyr
- Bodyweight
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Sit tall with legs wide, arms out to the sides.
- Rotate your torso toward one leg.
- Reach your opposite hand past the little toe, "sawing" it.
- Roll up tall and alternate sides.
Tekniktips
- Pust helt ud, når du rækker frem.
- Hold begge hofter tungt mod gulvet.
- Mærk strækket langs bagsiden af låret.
Typiske fejl
- Hofterne drejer med overkroppen. Fastlås hofterne, og roter fra ribbenene.
- Du hopper hårdt ind i strækket. Ræk frem én gang med roligt træk.
- Ryggen runder, og rotationen forsvinder. Forlæng ryggen, og drej derefter fra den.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.
App StoreGoogle PlayKommer snart