The Saw
- Beginner
- Pilates
La sierra de Pilates se realiza desde una posición sentada, con las piernas separadas y los brazos abiertos, girando el tronco para llevar una mano más allá del meñique antes de volver a erguirte. Trabaja los oblicuos durante el giro y estira los isquiotibiales al alcanzar. Las personas principiantes pueden alternar lados por repeticiones, sin material, como calentamiento o vuelta a la calma.
- Músculos
- Obliques, Hamstrings
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Sit tall with legs wide, arms out to the sides.
- Rotate your torso toward one leg.
- Reach your opposite hand past the little toe, "sawing" it.
- Roll up tall and alternate sides.
Claves de técnica
- Espira por completo mientras alcanzas hacia delante.
- Mantén ambas caderas apoyadas en el suelo.
- Siente el estiramiento por detrás del muslo.
Errores comunes
- Las caderas giran junto con el tronco. Fija las caderas y rota desde las costillas.
- Rebotas con fuerza dentro del estiramiento. Alcanza una vez hacia delante, despacio y sin rebotes.
- La espalda se redondea en vez de girar. Alarga la columna y gira desde esa posición.
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