T-Bar Row
- Pro
- Intermediate
- Gym
A remada T-bar coloca-te sobre uma barra carregada, com o peito apoiado ou o tronco inclinado, e puxa as pegas ao peito enquanto os cotovelos recuam. Trabalha dorsais, costas superiores e bíceps numa puxada horizontal pesada. Praticantes intermédios usam-na no ginásio para carga e repetições, como exercício principal ou final.
- Músculos
- Upper back, Lats, Biceps
- Equipamento
- Machine
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Straddle the bar with your chest on the pad or hinged over it.
- Grip the handles with straight arms.
- Pull the bar to your chest, elbows driving back.
- Squeeze your back, then lower slowly.
Dicas de execução
- Expira com força ao puxares a barra.
- Sente a puxada nas costas, não nos braços.
- Mantém as ancas imóveis, sem balanço.
Erros comuns
- O corpo balança para elevar a carga. Mantém as ancas imóveis e puxa com as costas.
- Os cotovelos abrem em vez de recuarem. Leva os cotovelos diretamente para trás das costelas.
- A barra desce depressa no fundo. Baixa a barra devagar e com controlo.
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