T-Bar Row
- Pro
- Intermediate
- Gym
Beim T-Bar-Rudern stehst du über der belasteten Stange, stützt die Brust auf ein Polster oder beugst die Hüfte vor und ziehst die Griffe zur Brust. Die Ellbogen führen nach hinten, sodass Latissimus, oberer Rücken und Bizeps als schwerer Horizontalzug arbeiten. Fortgeschrittene nutzen es im Studio für Gewicht und Wiederholungen als Hauptübung oder Abschluss.
- Muskeln
- Upper back, Lats, Biceps
- Equipment
- Machine
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Straddle the bar with your chest on the pad or hinged over it.
- Grip the handles with straight arms.
- Pull the bar to your chest, elbows driving back.
- Squeeze your back, then lower slowly.
Technik-Tipps
- Atme kräftig aus, während du die Stange heranziehst.
- Spüre den Zug im Rücken, nicht in den Armen.
- Halte die Hüfte ruhig, statt für Schwung zu schwingen.
Häufige Fehler
- Der Körper schwingt, um das Gewicht hochzureißen. Halte die Hüfte ruhig und ziehe mit dem Rücken.
- Die Ellbogen spreizen sich statt nach hinten zu führen. Treibe die Ellbogen gerade hinter die Rippen.
- Die Stange fällt unten schnell ab. Senke die Stange langsam und kontrolliert.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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