T-Bar Row
- Pro
- Intermediate
- Gym
T veida stieņa vilkmē turi krūtis uz atbalsta vai rumpi slīpi un velc rokturus pie krūtīm, virzot elkoņus atpakaļ. Smaga horizontāla vilkme trenē plato muguras muskuli, muguras augšdaļu un bicepsu. Vidēji pieredzējuši sportotāji šo vingrinājumu sporta zālē veic ar svaru un atkārtojumiem kā galveno vingrinājumu vai noslēgumu.
- Muskuļi
- Upper back, Lats, Biceps
- Aprīkojums
- Machine
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Straddle the bar with your chest on the pad or hinged over it.
- Grip the handles with straight arms.
- Pull the bar to your chest, elbows driving back.
- Squeeze your back, then lower slowly.
Tehnikas norādes
- Izelpo asi, velkot stieni pie sevis.
- Sajūti vilkmi mugurā, nevis rokās.
- Gurnus turi nekustīgus bez šūpošanās.
Biežākās kļūdas
- Ķermenis šūpojas, lai paceltu svaru. Noturi gurnus mierīgus un velc ar muguru.
- Elkoņi izplešas, nevis virzās atpakaļ. Virzi elkoņus taisni aiz ribām.
- Stienis strauji nokrīt apakšā. Nolaid stieni lēni kontrolētā tempā.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā