T-Bar Row
- Pro
- Intermediate
- Gym
Le rowing à la barre en T se fait à califourchon sur une barre lestée, poitrine soutenue ou buste incliné, puis tu tires les poignées vers la poitrine en ramenant les coudes. Il développe dorsaux, haut du dos et biceps dans un tirage horizontal chargé. Si tu as un niveau intermédiaire, pratique-le en salle avec charge et répétitions, comme mouvement principal ou fin de séance.
- Muscles
- Upper back, Lats, Biceps
- Équipement
- Machine
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Straddle the bar with your chest on the pad or hinged over it.
- Grip the handles with straight arms.
- Pull the bar to your chest, elbows driving back.
- Squeeze your back, then lower slowly.
Conseils de placement
- Expire franchement en ramenant la barre.
- Sens le tirage dans le dos, pas les bras.
- Garde les hanches immobiles, sans élan.
Erreurs courantes
- Le corps balance pour monter la charge. Garde les hanches fixes et tire avec le dos.
- Les coudes s'écartent au lieu de reculer. Ramène les coudes directement derrière les côtes.
- La barre retombe rapidement en bas. Redescends la barre lentement et sous contrôle.
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