T-Bar Row
- Pro
- Intermediate
- Gym
Wiosłowanie T-bar wykonujesz w rozkroku nad obciążonym gryfem, z klatką opartą na poduszce albo tułowiem w pochyleniu. Przyciąganie uchwytów do klatki z łokciami cofanymi w tył buduje najszersze, górę pleców i bicepsy. Średnio zaawansowani stosują je na siłowni z obciążeniem i na powtórzenia, jako główny ruch albo na koniec treningu.
- Mięśnie
- Upper back, Lats, Biceps
- Sprzęt
- Machine
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Straddle the bar with your chest on the pad or hinged over it.
- Grip the handles with straight arms.
- Pull the bar to your chest, elbows driving back.
- Squeeze your back, then lower slowly.
Wskazówki dotyczące techniki
- Wypuść powietrze przy przyciąganiu gryfu.
- Poczuj pracę pleców, nie samych ramion.
- Utrzymuj biodra nieruchomo zamiast kołysać się.
Częste błędy
- Tułów kołysze się, aby poderwać ciężar. Zablokuj biodra i przyciągaj plecami.
- Łokcie rozchodzą się szeroko zamiast cofać. Kieruj łokcie prosto za żebra.
- Gryf szybko opada przy najniższym punkcie. Opuszczaj gryf powoli i pod kontrolą.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce