T-Bar Row
- Pro
- Intermediate
- Gym
T-kangi sõudmises seisad harkis üle koormatud kangi, rind toestatud padjale või kere puusast painutatud, ning tõmbad käepidemed rinnale. Tõmme treenib lailihast, ülaselga ja biitsepsit. Kesktasemel treenija kasutab seda jõusaalis raskuse ja kordustega põhi- või lõpetajaharjutusena ühtlases tempos kogu seeria vältel.
- Lihased
- Upper back, Lats, Biceps
- Varustus
- Machine
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Straddle the bar with your chest on the pad or hinged over it.
- Grip the handles with straight arms.
- Pull the bar to your chest, elbows driving back.
- Squeeze your back, then lower slowly.
Tehnika juhised
- Hinga välja, kui tõmbad kangi sisse.
- Tunne tõmmet seljas, mitte ainult kätes.
- Hoia puusad paigal, ära loo hoogu.
Levinud vead
- Keha õõtsub raskuse ülesvinnamiseks. Hoia puusad paigal ja tõmba seljaga.
- Küünarnukid vajuvad laialt külgedele. Vii küünarnukid otse taha mööda roideid.
- Kang kukub põhjas kiiresti. Langeta kangi aeglaselt ja kontrollitult.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval