T-Bar Row
- Pro
- Intermediate
- Gym
Přítah T-činky provádíš obkročmo nad naloženou osou, hrudník může být opřený nebo trup zůstává v předklonu, a madla táhneš k hrudníku. Těžký vodorovný tah buduje široký sval zádový, horní záda a bicepsy. Středně pokročilí ho cvičí v posilovně na váhu a opakování jako hlavní cvik nebo doplněk.
- Svalové partie
- Upper back, Lats, Biceps
- Vybavení
- Machine
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Straddle the bar with your chest on the pad or hinged over it.
- Grip the handles with straight arms.
- Pull the bar to your chest, elbows driving back.
- Squeeze your back, then lower slowly.
Tipy k provedení
- Při přítahu prudce vydechni.
- Vnímej tah v zádech, ne v pažích.
- Udrž boky nehybné bez švihu.
Časté chyby
- Tělem šviháš, abys zátěž zvedl. Udrž boky v klidu a táhni zády.
- Lokty se rozjíždějí široce místo tahu dozadu. Veď lokty přímo dozadu kolem žeber.
- Osa dole nekontrolovaně padá. Spouštěj osu pomalu a pod kontrolou.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy