T-Bar Row
- Pro
- Intermediate
- Gym
Pri veslanju s T-drogu stojiš razkoračeno nad obremenjeno palico, prsni koš je lahko na blazini ali pa se nagneš naprej, nato ročaja vlečeš proti prsim. Komolca pelješ nazaj, zato delajo široke hrbtne mišice, zgornji hrbet in biceps. Srednje izkušeni ga izvajajo v fitnesu z bremenom in ponovitvami kot glavno ali zaključno vajo.
- Mišice
- Upper back, Lats, Biceps
- Oprema
- Machine
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Straddle the bar with your chest on the pad or hinged over it.
- Grip the handles with straight arms.
- Pull the bar to your chest, elbows driving back.
- Squeeze your back, then lower slowly.
Namigi za izvedbo
- Ob potegu palice ostro izdihni.
- Vlek občuti v hrbtu, ne le v rokah.
- Boke ohrani pri miru brez zagona.
Pogoste napake
- Telo zaniha, da dvigne breme. Boke umiri in vleci s hrbtom.
- Komolca se odpreta vstran namesto nazaj. Komolca pelji naravnost nazaj mimo reber.
- Palica na dnu sunkovito pade. Palico spuščaj počasi in z nadzorom.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo