makaslı silkme
Fince: Split Jerk
- Pro
- İleri seviye
- Fonksiyonel
Split jerk'te barı köprücük kemiklerinde taşır, dizleri kısa kırıp barı hızla yukarı sürerken ayaklarını öne ve arkaya ayırırsın. Baş üstünde kilitli yakalama ön omuz ve trisepsleri, alttaki bölünmüş duruş ise kuadrisepsleri yükler. İleri seviye sporcular bunu güç kafesinde ana hareket olarak ağırlık ve tekrarlarla yapar.
- Kaslar
- Ön omuz, Triceps, Kuadriseps
- Ekipman
- Halter, Power rack
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Halteri köprücük kemiklerinde tut, ayakların kalça genişliğinde olsun.
- Dizlerini kırıp halteri patlayıcı biçimde yukarı it.
- Halterin altına girerken ayaklarını öne ve arkaya aç.
- Halteri başının üzerinde kilitle, sonra ayaklarını birleştir.
Form ipuçları
- Diz kırışını kısa tutup düz aşağı ve yukarı hareket et.
- Baş üstünde bileğini doğrudan dirseğinin üzerinde istifle.
- Tüm diz kırışı boyunca gövdeni dik tut.
Yaygın hatalar
- Diz kırışı yavaş bir çömelmeye dönüşüyor. Kısa kırışın ardından hızla yukarı sür.
- Ön diz gereğinden fazla ileri fırlıyor. Bölünmüş duruşa düz aşağı in.
- Bar kilitlenirken öne doğru kayıyor. Düz yukarı bastırıp barı baş üstünde istifle.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.