Ζετέ σε διάσταση

Μυϊκές ομάδες

Πρόσθιοι δελτοειδείς, Τρικέφαλοι, Τετρακέφαλοι

Εξοπλισμός

Μπάρα, Power rack

Καταγράφηκε ως

Βάρος και επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Κράτησε τη μπάρα στις κλείδες, με τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων.
2. Λύγισε τα γόνατα και σπρώξε εκρηκτικά τη μπάρα προς τα πάνω.
3. Χώρισε τα πόδια μπροστά και πίσω καθώς περνάς κάτω από τη μπάρα.
4. Τέντωσε πλήρως τα χέρια πάνω από το κεφάλι και μετά ένωσε τα πόδια.

Σημεία τεχνικής

• Κράτησε τη βύθιση σύντομη, ευθεία κάτω και πάνω.
• Στοίβαξε τον καρπό ακριβώς πάνω από τον αγκώνα.
• Κράτησε τον κορμό όρθιο σε όλη τη βύθιση.

Συνηθισμένα λάθη

• Η βύθιση γίνεται αργό βαθύ κάθισμα. Κράτησε τη βύθιση σύντομη και σπρώξε γρήγορα.
• Το μπροστινό γόνατο προχωρά υπερβολικά μπροστά. Κατέβασε το σώμα ευθεία στη διάσταση.
• Η μπάρα φεύγει μπροστά στο κλείδωμα. Σπρώξε ευθεία πάνω και στοίβαξε τη μπάρα.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.