Поштовх у розніжці
Фінською: Split Jerk
- Pro
- Просунутий рівень
- Функціональне
Почни з грифом на ключицях і стопами на ширині таза, коротко присядь та різко виштовхни його вгору, розводячи ноги вперед і назад для прийому. Жим навантажує передні дельти й трицепси, а розножка навантажує квадрицепси. Досвідчені атлети виконують вправу в силовій рамі з вагою та повтореннями як основний рух.
- М’язи
- Передні дельти, Трицепси, Квадрицепси
- Обладнання
- Штанга, Силова рама
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Утримуй гриф біля ключиць, стопи на ширині таза.
- Зігни коліна й вибухово виштовхни гриф угору.
- Розстав стопи вперед і назад, одночасно активно випрямляючи руки під грифом.
- Зафіксуй гриф над головою, потім зведи стопи.
Підказки щодо техніки
- Роби короткий підсід строго вниз і вгору.
- Розташуй зап'ясток прямо над ліктем.
- Тримай тулуб вертикальним протягом усього підсіду.
Поширені помилки
- Короткий підсід перетворюється на повільне присідання. Опускайся коротко, потім різко виштовхуй гриф.
- Переднє коліно надто сильно йде вперед. Опускайся прямо вниз у розножку.
- Гриф зміщується вперед у верхній точці. Виштовхуй прямо вгору й розташуй гриф над тулубом.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.