Izbačaj u raskoraku
Na finskom: Split Jerk
- Pro
- Napredni
- Funkcionalni
Split jerk počinje šipkom na ključnim kostima i stopalima u širini kukova; kratko se spustiš pa je eksplozivno potisneš i razdvojiš stopala naprijed i natrag za prihvat iznad glave. Potisak trenira prednje deltoide i tricepse, a razdvojeni stav kvadricepse. Napredni vježbači rade ga u stalku za šipku, za težinu i ponavljanja.
- Mišići
- Prednji deltoidi, Triceps, Kvadriceps
- Oprema
- Šipka, Kavez za utege
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Drži šipku na ključnim kostima, stopala u širini kukova.
- Spusti koljena i eksplozivno potisni šipku gore.
- Razdvoji stopala naprijed i natrag dok se podvlačiš pod šipku.
- Potpuno ispruži ruke iznad glave, zatim spoji stopala.
Upute za tehniku
- Spuštanje neka bude kratko, ravno dolje i gore.
- Poravnaj zapešće izravno iznad lakta iznad glave.
- Drži trup uspravnim kroz cijelo spuštanje.
Česte pogreške
- Kratko spuštanje prelazi u spor čučanj. Spusti se kratko, zatim se brzo odgurni.
- Prednje koljeno naglo odlazi naprijed. Spusti se ravno u razdvojeni stav.
- Šipka bježi naprijed u zaključavanju. Potisni ravno gore i složi šipku iznad trupa.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.