Толчок в ножницы
На английском: Split Jerk
- Pro
- Продвинутый
- Функциональная
Толчок в ножницы начинается со штангой у ключиц: коротко присядь, резко вытолкни гриф и раздели стопы вперёд и назад. Жим нагружает передние дельты и трицепсы, а разножка нагружает квадрицепсы. Продвинутые атлеты используют движение в силовой раме для работы с весом и повторениями как основное упражнение.
- Мышцы
- Передние дельты, Трицепсы, Квадрицепсы
- Оборудование
- Штанга, Силовая рама
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Держи штангу у ключиц, стопы на ширине таза.
- Согни колени и мощно вытолкни штангу вверх.
- Разведи стопы вперёд и назад, подседая под штангу.
- Зафиксируй её над головой, затем сведи стопы.
Техника
- Делай короткий провал строго вниз и вверх.
- Расположи запястье прямо над локтем.
- Держи корпус вертикальным во время провала.
Частые ошибки
- Провал превращается в медленный присед. Сделай провал коротким и резко вытолкнись.
- Переднее колено слишком сильно уходит вперёд. Опускайся прямо вниз в разножку.
- Гриф уходит вперёд в верхней точке. Толкай гриф строго вверх и зафиксируй над корпусом.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.