Nadhod do roznoženia
Vo fínčine: Split Jerk
- Pro
- Pokročilý
- Funkčný tréning
Výraz do roznoženia začína činkou pri kľúčnych kostiach, krátkym pokrčením a prudkým výtlakom nahor, po ktorom nohy rozdelíš vpred a vzad. Tlak zapája predné ramená a tricepsy, zatiaľ čo zachytenie v roznožení zaťaží kvadricepsy. Pokročilí cvičenci ho využívajú v posilňovni alebo funkčnom tréningu so záťažou a opakovaniami ako hlavný cvik.
- Svaly
- Predné delty, Triceps, Kvadricepsy
- Vybavenie
- Veľká činka, Silový stojan
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Drž os pri kľúčnych kostiach a chodidlá daj na šírku bokov.
- Pokrč kolená a výbušne vytlač os nahor.
- Vykroč jednou nohou vpred a druhou vzad a rýchlo sa spusti pod os.
- Vystieraj ruky nad hlavu do zámku a potom spoj chodidlá.
Technické pokyny
- Pokrč sa krátko priamo nadol a hneď nahor.
- Zoraď zápästie priamo nad lakeť nad hlavou.
- Počas celého pokrčenia drž trup vzpriamený.
Bežné chyby
- Krátke pokrčenie sa zmení na pomalý drep. Pokrč sa krátko a potom rýchlo vytlač.
- Predné koleno vystrelí príliš ďaleko vpred. Klesni priamo nadol do rozdeleného postoja.
- Činka sa pri vystretí posunie pred telo. Vytlač ju priamo nahor a zoraď nad trupom.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.