Envión dividido
En finés: Split Jerk
- Pro
- Avanzado
- Funcional
El split jerk parte con la barra en las clavículas, hace una flexión corta y la impulsa arriba antes de separar los pies. Recibirla con un pie delante y otro detrás exige coordinación, cuádriceps, deltoides frontales y tríceps bajo carga. Es un movimiento avanzado para el gimnasio, con peso y repeticiones como levantamiento principal.
- Músculos
- Deltoides anteriores, Tríceps, Cuádriceps
- Equipo
- Barra, Jaula de potencia
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Sujeta la barra sobre las clavículas, con los pies al ancho de las caderas.
- Flexiona las rodillas e impulsa la barra arriba de forma explosiva.
- Separa los pies, uno delante y otro atrás, mientras te metes bajo la barra.
- Bloquea la barra sobre la cabeza y luego junta los pies.
Claves de técnica
- Baja y sube en una flexión corta y vertical.
- Apila la muñeca directamente sobre el codo arriba.
- Mantén el torso erguido durante la flexión.
Errores comunes
- La flexión se convierte en una sentadilla lenta. Haz una flexión corta y empuja con rapidez.
- La rodilla delantera se proyecta demasiado. Desciende recto al separar los pies.
- La barra se desplaza hacia delante arriba. Empuja recto y coloca la barra sobre la cabeza.
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