Ollózó lökés
Finnül: Split Jerk
- Pro
- Haladó
- Funkcionális
Az ollózó lökésnél a rúd a kulcscsontodon pihen, lábad csípőszéles, majd rövid merítésből robbanékonyan felhajtod, és elöl-hátul szétnyitott lábbal kapod el fej fölött. A felhajtás a vállat és tricepszet, az ollózó érkezés a combfeszítőt terheli. Haladók állványban, súllyal és ismétléssel fő gyakorlatként végzik.
- Izomcsoportok
- Elülső deltaizom, Triceps, Négyfejű
- Eszközök
- Súlyzórúd, Erőkeret
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Tartsd a rudat a kulcscsontodnál, lábad legyen csípőszélességben.
- Hajlítsd kissé a térded, és hajtsd fel a rudat robbanékonyan.
- Lépj egyik lábaddal előre, a másikkal hátra, miközben a rúd alá bújsz.
- Nyújtsd ki teljesen a karod a fejed fölött, majd lépj össze a lábaddal.
Technikai tippek
- Tartsd a merítést röviden, egyenesen lefelé és felfelé.
- Fej fölött rendezd a csuklód közvetlenül a könyököd fölé.
- A teljes merítés alatt maradjon függőleges a törzsed.
Gyakori hibák
- A merítés lassú guggolássá változik. Meríts röviden, majd hajtsd fel gyorsan.
- Az elöl lévő térded túl messzire lő előre. Egyenesen lefelé érkezz az ollózó helyzetbe.
- A rúd előre sodródik a kinyomás tetején. Üsd egyenesen felfelé, és rendezd a rudat fej fölé.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.