Spine Twist
- Beginner
- Pilates
O spine twist senta-te direito, com pernas estendidas e braços abertos, rodando o tronco para um lado com duas pequenas pulsações antes de voltar ao centro. Manter as ancas alinhadas concentra a rotação nos oblíquos e na zona lombar, não nas ancas. Iniciantes usam-no no aquecimento, arrefecimento ou recuperação, por repetições.
- Músculos
- Obliques, Lower back
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Sit tall with legs extended, arms out to the sides.
- Rotate your torso to one side with a double pulse.
- Return to center, staying tall.
- Alternate sides, hips staying square.
Dicas de execução
- Alonga a coluna antes de começares a rodar.
- Guia a rotação pelas costelas, não pelos braços.
- Mantém ambos os ísquios apoiados no chão.
Erros comuns
- As ancas rodam juntamente com o tronco. Fixa as ancas e roda acima da cintura.
- A coluna desaba durante a rotação. Senta-te direito e cresce antes de rodar.
- Os braços balançam para forçar a rotação. Mantém os braços leves e deixa as costelas guiar.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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