Spine Twist
- Beginner
- Pilates
Сядь рівно з витягнутими ногами та розведеними руками, поверни тулуб убік і зроби два короткі імпульси. Повернися в центр і повтори на інший бік, не рухаючи тазом. Початківці виконують вправу для косих м'язів живота й попереку як розминку, заминку або відновлювальну практику.
- М’язи
- Obliques, Lower back
- Обладнання
- Bodyweight
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Sit tall with legs extended, arms out to the sides.
- Rotate your torso to one side with a double pulse.
- Return to center, staying tall.
- Alternate sides, hips staying square.
Підказки щодо техніки
- Спочатку витягни хребет угору, потім повертайся.
- Починай обертання від ребер, не від рук.
- Тримай обидві сідничні кістки на підлозі.
Поширені помилки
- Таз обертається разом із тулубом. Зафіксуй таз і повертайся вище талії.
- Спина сутулиться під час скручування. Сядь рівно й витягнися перед поворотом.
- Руки розмахуються, щоб посилити обертання. Розслаб руки й починай обертання від ребер.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром