Spine Twist

Μυϊκές ομάδες

Obliques, Lower back

Εξοπλισμός

Bodyweight

Καταγράφηκε ως

Επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Sit tall with legs extended, arms out to the sides.
2. Rotate your torso to one side with a double pulse.
3. Return to center, staying tall.
4. Alternate sides, hips staying square.

Σημεία τεχνικής

• Μάκρυνε τη σπονδυλική στήλη πριν στραφείς.
• Οδήγησε τη στροφή από τα πλευρά, όχι τα χέρια.
• Κράτησε και τα δύο καθιστικά οστά στο πάτωμα.

Συνηθισμένα λάθη

• Οι γοφοί περιστρέφονται μαζί με τον κορμό. Σταθεροποίησε τους γοφούς και στρίψε πάνω από τη μέση.
• Η πλάτη καμπουριάζει κατά τη στροφή. Κάθισε ψηλά και μάκρυνε πριν στραφείς.
• Τα χέρια κινούνται για να εξαναγκάσουν τη στροφή. Άφησε τα χέρια ελαφριά και οδήγησε με τα πλευρά.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.