Spine Twist
- Beginner
- Pilates
Spine twist izpilda sēdus ar izstieptām kājām, rotējot rumpi uz sāniem un saglabājot gurnus vērstus uz priekšu. Īsa dubultā pulsācija trenē ķermeņa vidusdaļu un māca kontrolēt kustību bez gurnu pārvietošanas. Iesācēji šo vingrinājumu izmanto Pilates vai mobilitātes plūsmā, veicot atkārtojumus katrā pusē.
- Muskuļi
- Obliques, Lower back
- Aprīkojums
- Bodyweight
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Sit tall with legs extended, arms out to the sides.
- Rotate your torso to one side with a double pulse.
- Return to center, staying tall.
- Alternate sides, hips staying square.
Tehnikas norādes
- Pirms rotācijas izstiep mugurkaulu garu.
- Rotē rumpi, nevis tikai rokas.
- Abus sēžas kaulus turi pie grīdas.
Biežākās kļūdas
- Gurni griežas kopā ar rumpi. Nostiprini gurnus un rotē virs vidukļa.
- Mugurkauls saliecas rotācijas laikā. Sēdi taisni un izstiepies pirms pagrieziena.
- Rokas šūpojas, lai piespiestu rotāciju. Turi rokas vieglas un ļauj rotāciju vadīt ribām.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā