Spine Twist
- Beginner
- Pilates
Pri zasuku hrbtenice sediš vzravnano z iztegnjenima nogama in rokama vstran, nato trup obrneš v eno stran z dvema kratkima utripoma in se vrneš na sredino. Mirni boki usmerijo rotacijo v poševne mišice in križ. Začetniki ga uporabljajo pri ogrevanju, ohlajanju ali regeneracijskem toku za ponovitve.
- Mišice
- Obliques, Lower back
- Oprema
- Bodyweight
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Sit tall with legs extended, arms out to the sides.
- Rotate your torso to one side with a double pulse.
- Return to center, staying tall.
- Alternate sides, hips staying square.
Namigi za izvedbo
- Pred zasukom hrbtenico podaljšaj navzgor.
- Rotacijo vodi iz reber, ne iz rok.
- Obe sednici ohrani čvrsto na tleh.
Pogoste napake
- Boki se vrtijo skupaj s trupom. Boke zasidraj in rotiraj nad pasom.
- Hrbtenica se med zasukom sesede. Sedi visoko in se pred zasukom podaljšaj.
- Roki nihata, da prisilita večjo rotacijo. Roki ohrani lahki in naj vodijo rebra.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo