Spine Twist
- Beginner
- Pilates
Stuburo sukimas atliekamas sėdint tiesiai, ištiesus kojas ir rankas į šalis, tada liemuo pasukamas į vieną pusę su dviem trumpais pulstelėjimais. Stabilūs klubai išlaiko sukimą įstrižiniuose ir apatinės nugaros raumenyse, o ne klubuose. Pradedantieji jį atlieka kaip apšilimo, atvėsimo arba atsistatymo srauto dalį, pagal kartojimus.
- Raumenys
- Obliques, Lower back
- Įranga
- Bodyweight
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Sit tall with legs extended, arms out to the sides.
- Rotate your torso to one side with a double pulse.
- Return to center, staying tall.
- Alternate sides, hips staying square.
Technikos patarimai
- Prieš sukdamasis išsitiesk per stuburą.
- Sukimą pradėk nuo šonkaulių, ne rankų.
- Abu sėdmenų kaulus laikyk ant grindų.
Dažnos klaidos
- Klubai sukasi kartu su liemeniu. Stabilizuok klubus ir sukis virš juosmens.
- Nugara susmunka sukantis. Sėdėk tiesiai ir išsitiesk prieš sukdamasis.
- Rankos siūbuoja priversdamos pasisukti. Laikyk rankas lengvas ir leisk šonkauliams vadovauti.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus