Spine Twist
- Beginner
- Pilates
La torsión de columna se hace sentado, con piernas extendidas y brazos abiertos, girando el torso hacia cada lado con pulsos breves. Mantener las caderas quietas concentra la rotación en oblicuos y espalda baja, en lugar de mover la pelvis. Puedes practicarla en calentamiento, vuelta a la calma o movilidad, por repeticiones controladas.
- Músculos
- Obliques, Lower back
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Sit tall with legs extended, arms out to the sides.
- Rotate your torso to one side with a double pulse.
- Return to center, staying tall.
- Alternate sides, hips staying square.
Claves de técnica
- Crece hacia arriba antes de iniciar cada giro.
- Guía la rotación desde las costillas, no desde los brazos.
- Mantén ambos isquiones apoyados en el suelo.
Errores comunes
- Las caderas giran junto con el torso. Fija las caderas y gira por encima de la cintura.
- La columna se hunde durante la torsión. Siéntate erguido y alarga la columna antes de girar.
- Los brazos impulsan el movimiento. Deja los brazos ligeros y guía el gesto con las costillas.
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