Spine Twist
- Beginner
- Pilates
При усукване на гръбнака седиш изправен с изпънати крака и ръце встрани, завърташ торса на една страна с два малки импулса и се връщаш в центъра. Със стабилен таз движението натоварва косите коремни мускули и кръста. Подходящо е за начинаещи в пилатес, като загрявка, отпускане или спокойни повторения.
- Мускули
- Obliques, Lower back
- Оборудване
- Bodyweight
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Sit tall with legs extended, arms out to the sides.
- Rotate your torso to one side with a double pulse.
- Return to center, staying tall.
- Alternate sides, hips staying square.
Насоки за техниката
- Издължи гръбнака нагоре преди завъртането.
- Води ротацията от ребрата, не от ръцете.
- Дръж двете седалищни кости на пода.
Чести грешки
- Тазът се завърта заедно с торса. Закотви таза и завъртай само над кръста.
- Гръбнакът се свлича при усукването. Седни висок и се издължи преди завъртането.
- Ръцете замахват, за да усилят ротацията. Дръж ръцете леки и остави ребрата да водят.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро