Spine Twist
- Beginner
- Pilates
Spine twist gjøres sittende med strake bein og armene ut til siden, før overkroppen roteres med en kort dobbel puls. Når hoftene holdes rette, arbeider de skrå magemusklene og korsryggen uten at hoftene tar over. Nybegynnere bruker den i oppvarming, nedkjøling eller rolig bevegelighet, med repetisjoner.
- Muskler
- Obliques, Lower back
- Utstyr
- Bodyweight
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Sit tall with legs extended, arms out to the sides.
- Rotate your torso to one side with a double pulse.
- Return to center, staying tall.
- Alternate sides, hips staying square.
Teknikk
- Forleng ryggraden før du roterer.
- Led rotasjonen fra ribbeina, ikke armene.
- Hold begge sitteknutene i gulvet.
Vanlige feil
- Hoftene roterer sammen med overkroppen. Forankre hoftene og roter over midjen.
- Ryggen synker sammen i vridningen. Sitt høyt og forleng deg før du roterer.
- Armene svinger og tvinger rotasjonen. Hold armene lette og la ribbeina lede.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.
App StoreGoogle PlayKommer snart