Spine Twist
- Beginner
- Pilates
La torsion de colonne assise te place assis, le dos droit, les jambes tendues et les bras ouverts, puis tu tournes le buste d'un côté avec deux petites impulsions avant de revenir au centre. Garder les hanches immobiles concentre la rotation sur les obliques et le bas du dos. Si tu débutes, utilise-la en échauffement, retour au calme ou séquence de récupération, pour plusieurs répétitions.
- Muscles
- Obliques, Lower back
- Équipement
- Bodyweight
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Sit tall with legs extended, arms out to the sides.
- Rotate your torso to one side with a double pulse.
- Return to center, staying tall.
- Alternate sides, hips staying square.
Conseils de placement
- Allonge ta colonne vers le haut avant de tourner.
- Lance la rotation depuis les côtes, pas les bras.
- Garde les deux ischions ancrés au sol.
Erreurs courantes
- Les hanches tournent avec le buste. Ancre les hanches et tourne au-dessus de la taille.
- La colonne s'affaisse pendant la torsion. Assieds-toi droit et grandis avant de tourner.
- Les bras balancent pour forcer la rotation. Garde les bras légers et laisse les côtes guider.
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