Tlak na lavičce na Smithově stroji
Finsky: Smith Machine Bench Press
- Pro
- Začátečník
- Posilovna
Tlak na lavičce ve Smithově stroji provádíš vleže pod osou, která se pohybuje po svislé kolejnici. Vytlačení z hrudníku do propnutí zapojuje hrudník, přední delty a tricepsy jako jeden tlakový cvik. Začátečníci ho cvičí v posilovně na váhu a opakování jako hlavní cvik.
- Svalové partie
- Hrudník, Přední delty, Triceps
- Vybavení
- Smithův stroj, Bench
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Lehni si na lavičku a drž osu nad středem hrudníku.
- Uchop osu o něco šíře než ramena a uvolni ji z háků.
- Kontrolovaně spusť osu k hrudníku.
- Vytlač ji zpět a na konci série znovu zavěs do háků.
Tipy k provedení
- Stáhni lopatky k sobě a opři je.
- Přitlač obě chodidla pevně do podlahy.
- Při vytlačení osy vydechni.
Časté chyby
- Dráha osy míří k temenu krku. Spouštěj osu ke středu hrudníku.
- Lopatky se během tlaku rozjedou. Stáhni lopatky k sobě a udrž jejich pozici.
- Osa se zachytí příliš brzy. Nech osu volnou až do posledního opakování.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.