Preacher Curl
- Pro
- Intermediate
- Gym
No curl Scott, apoias os braços num banco inclinado enquanto enrolas a barra com pega supinada. Fixar a parte superior dos braços isola os bíceps e elimina o balanço dos ombros ou das costas. Praticantes intermédios usam-no no ginásio para carga e repetições, como exercício principal ou finalizador.
- Músculos
- Biceps
- Equipamento
- Barbell, Bench
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Sit at the preacher bench with your upper arms on the pad.
- Hold the bar with an underhand grip, arms nearly straight.
- Curl the bar up until your forearms are vertical.
- Lower slowly until your elbows are almost extended.
Dicas de execução
- Pressiona os braços contra a almofada.
- Contrai os bíceps com força no topo.
- Mantém os punhos direitos durante todo o curl.
Erros comuns
- Braços levantam da almofada perto do topo. Mantém os braços pressionados durante todo o curl.
- Barra cai depressa na descida. Baixa a barra lentamente e com controlo.
- Cotovelos bloqueiam com força no fundo. Para pouco antes de estender completamente os cotovelos.
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