Preacher Curl
- Pro
- Intermediate
- Gym
Preacher curl stöder överarmarna mot en vinklad kudde medan du böjer skivstången med underhandsgrepp. När överarmen hålls stilla isoleras biceps och sväng från axlar eller rygg minskar. Vana lyftare använder övningen på gymmet med vikt och repetitioner som huvudlyft eller avslutning.
- Muskler
- Biceps
- Utrustning
- Barbell, Bench
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Sit at the preacher bench with your upper arms on the pad.
- Hold the bar with an underhand grip, arms nearly straight.
- Curl the bar up until your forearms are vertical.
- Lower slowly until your elbows are almost extended.
Tekniktips
- Tryck överarmarna platt mot kudden.
- Spänn biceps hårt i toppen.
- Håll handlederna raka genom hela curlen.
Vanliga misstag
- Överarmarna lyfter från kudden nära toppen. Håll armarna tryckta ner genom hela curlen.
- Stången faller snabbt på vägen ner. Sänk stången långsamt och kontrollerat.
- Armbågarna låses hårt i botten. Stanna strax före full sträckning.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart