Preacher Curl
- Pro
- Intermediate
- Gym
Pamokslinį bicepso lenkimą atlieki žastais remdamasis į nuožulnią pagalvėlę ir štangą suėmęs delnais į viršų. Fiksuotas žastas izoliuoja bicepsus ir neleidžia padėti pečiais ar nugara. Tarpinio lygio sportuojantieji jį atlieka salėje su svoriu ir kartojimais kaip pagrindinį pratimą arba užbaigimą.
- Raumenys
- Biceps
- Įranga
- Barbell, Bench
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Sit at the preacher bench with your upper arms on the pad.
- Hold the bar with an underhand grip, arms nearly straight.
- Curl the bar up until your forearms are vertical.
- Lower slowly until your elbows are almost extended.
Technikos patarimai
- Žastus stipriai prispausk prie pagalvėlės.
- Viršuje stipriai suspausk bicepsus.
- Viso lenkimo metu laikyk riešus tiesius.
Dažnos klaidos
- Viršuje žastai pakyla nuo pagalvėlės. Visą lenkimą laikyk rankas prispaustas.
- Leidžiant štanga krinta per greitai. Lėtai ir kontroliuojamai nuleisk štangą.
- Apačioje alkūnės smarkiai išsitiesia. Sustok vos prieš visišką alkūnės ištiesimą.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus