Preacher Curl

Μυϊκές ομάδες

Biceps

Εξοπλισμός

Barbell, Bench

Καταγράφηκε ως

Βάρος και επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Sit at the preacher bench with your upper arms on the pad.
2. Hold the bar with an underhand grip, arms nearly straight.
3. Curl the bar up until your forearms are vertical.
4. Lower slowly until your elbows are almost extended.

Σημεία τεχνικής

• Πίεσε τους άνω βραχίονες επίπεδα πάνω στο μαξιλάρι.
• Σφίξε τους δικέφαλους δυνατά στην κορυφή.
• Κράτησε τους καρπούς ίσιους σε όλη την κάμψη.

Συνηθισμένα λάθη

• Οι άνω βραχίονες σηκώνονται από το μαξιλάρι στην κορυφή. Κράτησε τους βραχίονες πιεσμένους κάτω συνεχώς.
• Η μπάρα πέφτει γρήγορα στην κάθοδο. Κατέβασε τη μπάρα αργά και ελεγχόμενα.
• Οι αγκώνες κλειδώνουν απότομα χαμηλά. Σταμάτησε λίγο πριν τεντώσουν πλήρως.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.