Preacher Curl
- Pro
- Intermediate
- Gym
Прижми верхние части рук к наклонной подушке, возьми штангу нижним хватом и сгибай руки, не сдвигая их с места. Фиксация убирает раскачку плечами и спиной, поэтому бицепсы работают строго. Тренирующиеся среднего уровня выполняют его в зале с весом и повторами как основное движение или завершение.
- Мышцы
- Biceps
- Оборудование
- Barbell, Bench
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Sit at the preacher bench with your upper arms on the pad.
- Hold the bar with an underhand grip, arms nearly straight.
- Curl the bar up until your forearms are vertical.
- Lower slowly until your elbows are almost extended.
Техника
- Плотно прижимай верхние части рук к подушке.
- Сильно сжимай бицепсы вверху.
- Держи запястья прямыми на всём сгибании.
Частые ошибки
- Верхние части рук отрываются от подушки. Прижимай верхние части рук к подушке на протяжении всего сгибания.
- Штанга быстро падает при опускании. Медленно опускай гриф под контролем.
- Локти жёстко запираются внизу. Остановись перед полным выпрямлением локтей.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро