Preacher Curl
- Pro
- Intermediate
- Gym
Притисни верхні частини рук до похилої подушки, візьми штангу нижнім хватом і згинай руки, не відриваючи їх від опори. Фіксація прибирає допомогу плечового пояса й спини, тому біцепси працюють ізольовано. Спортсмени середнього рівня виконують вправу в залі з вагою та повтореннями як основний рух або завершення.
- М’язи
- Biceps
- Обладнання
- Barbell, Bench
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Sit at the preacher bench with your upper arms on the pad.
- Hold the bar with an underhand grip, arms nearly straight.
- Curl the bar up until your forearms are vertical.
- Lower slowly until your elbows are almost extended.
Підказки щодо техніки
- Щільно притискай верхні частини рук до подушки.
- Сильно стискай біцепси у верхній точці.
- Тримай зап'ястки прямими протягом згинання.
Поширені помилки
- Верхні частини рук відриваються від подушки вгорі. Притискай руки до опори протягом усього згинання.
- Штанга швидко падає вниз. Повільно опускай штангу під контролем.
- Лікті жорстко випрямляються внизу. Зупиняйся трохи до повного розгинання ліктів.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром