Peso morto com pega de snatch
Em finlandês: Snatch-Grip Deadlift
- Pro
- Avançado
- Ginásio
O deadlift com pega de snatch usa uma barra e uma pega muito mais larga que o deadlift normal, baixando as ancas na posição inicial. O percurso longo trabalha isquiotibiais, glúteos, trapézios e zona lombar numa amplitude maior. Praticantes avançados usam-no no ginásio para carga e repetições, como exercício principal de força.
- Músculos
- Isquiotibiais, Glúteos, Trapézios, Lombar
- Equipamento
- Barra
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Agarrar a barra com uma pega muito larga, com as ancas mais baixas do que num peso morto normal.
- Manter as costas direitas e ativar fortemente o tronco.
- Empurrar o chão e ficar direito, mantendo a barra junto ao corpo.
- Estender completamente e baixar com controlo.
Dicas de execução
- Leva os ombros para trás e para baixo antes de elevar.
- Empurra pelos calcanhares e meio do pé, não pelos dedos.
- Faz subir ancas e ombros juntos, não as ancas primeiro.
Erros comuns
- A zona lombar arredonda ao tirar a barra. Ativa o centro antes de tirares a barra do chão.
- As ancas disparam antes de os ombros subirem. Eleva ombros e ancas ao mesmo ritmo.
- A barra afasta-se das pernas durante a puxada. Mantém os dorsais ativos para conservar a barra perto.
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