Становая тяга рывковым хватом
На английском: Snatch-Grip Deadlift
- Pro
- Продвинутый
- Зал
Становая тяга широким хватом выполняется со штангой и более низким стартом таза, чем обычная тяга. Удлинённая амплитуда нагружает бицепсы бёдер, ягодицы, трапеции и поясницу сильнее, чем стандартный хват. Используй её как основное силовое упражнение в зале для продвинутой работы с весом и повторениями.
- Мышцы
- Задняя поверхность бедра, Ягодицы, Трапеции, Поясница
- Оборудование
- Штанга
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Возьмись за штангу очень широким хватом, таз опусти ниже, чем в обычной тяге.
- Выпрями спину и сильно напряги корпус.
- С силой дави стопами в пол и встань прямо, удерживая штангу близко к телу.
- В верхней точке полностью выпрямись, затем контролируемо опусти штангу.
Техника
- Отведи плечи назад и вниз перед подъёмом.
- Толкайся пятками и серединой стопы.
- Поднимай таз и плечи одновременно.
Частые ошибки
- Поясница округляется, когда гриф отрывается. Сильно напряги корпус до отрыва грифа.
- Таз резко поднимается раньше плеч. Поднимай плечи и таз с одинаковой скоростью.
- Гриф отходит от ног в середине тяги. Напряги широчайшие и держи гриф близко.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.