Άρση θανάτου με λαβή αρασέ

Μυϊκές ομάδες

Οπίσθιοι μηριαίοι, Γλουτοί, Τραπεζοειδείς, Κάτω πλάτη

Εξοπλισμός

Μπάρα

Καταγράφηκε ως

Βάρος και επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Πιάσε τη μπάρα πολύ ανοιχτά, με τα ισχία χαμηλότερα από ό,τι σε μια κανονική άρση.
2. Κράτησε την πλάτη ίσια και σφίξε δυνατά τον κορμό.
3. Σπρώξε το πάτωμα μακριά και στάσου όρθιος, με τη μπάρα κοντά στο σώμα.
4. Ολοκλήρωσε την έκταση και μετά κατέβασε με έλεγχο.

Σημεία τεχνικής

• Τράβηξε τους ώμους πίσω και κάτω πριν σηκώσεις.
• Πίεσε από φτέρνες και μέσο πέλματος, όχι δάχτυλα.
• Σήκωσε ισχία και ώμους μαζί, όχι τα ισχία πρώτα.

Συνηθισμένα λάθη

• Η μέση στρογγυλεύει μόλις ξεκολλήσει η μπάρα. Σφίξε δυνατά τον κορμό πριν ξεκινήσεις την έλξη.
• Τα ισχία ανεβαίνουν πριν σηκωθούν οι ώμοι. Οδήγησε ώμους και ισχία προς τα πάνω με ίδιο ρυθμό.
• Η μπάρα απομακρύνεται από τα πόδια στη διαδρομή. Κράτησε τον πλατύ ραχιαίο σφιχτό και τη μπάρα κοντά.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.