Martwy ciąg szerokim chwytem
Po fińsku: Snatch-Grip Deadlift
- Pro
- Zaawansowany
- Siłownia
Martwy ciąg szerokim chwytem wykorzystuje chwyt dużo szerszy niż standardowy martwy ciąg, przez co biodra startują niżej. Dłuższa droga sztangi angażuje tył ud, pośladki, czworoboczne i dół pleców w większym zakresie. Zaawansowani stosują ćwiczenie na siłowni z obciążeniem i na powtórzenia, jako główny ruch siłowy.
- Mięśnie
- Tył uda, Pośladki, Czworoboczne, Dolna część pleców
- Sprzęt
- Sztanga
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Chwyć sztangę bardzo szeroko, biodra ustaw niżej niż przy zwykłym martwym ciągu.
- Ustaw proste plecy i mocno napnij tułów.
- Odepchnij podłogę stopami i wstań, trzymając sztangę blisko ciała.
- Zablokuj pozycję, potem kontrolowanie opuść sztangę.
Wskazówki dotyczące techniki
- Cofnij i opuść barki przed podniesieniem.
- Odpychaj podłoże piętami i śródstopiem, nie palcami.
- Unoś biodra i barki razem, nie biodra pierwsze.
Częste błędy
- Dół pleców zaokrągla się przy oderwaniu sztangi. Mocno napnij tułów przed oderwaniem sztangi.
- Biodra wystrzeliwują przed barkami. Unoś barki i biodra w tym samym tempie.
- Sztanga odsuwa się od nóg podczas ruchu. Napnij najszersze i utrzymuj sztangę blisko ciała.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.