Mrtvi dvig s širokim prijemom
V finščini: Snatch-Grip Deadlift
- Pro
- Napredna
- Fitnes
Mrtvi dvig s širokim prijemom je dvig palice, pri katerem roki zajameta precej širše kot pri običajnem mrtvem dvigu, boki pa začnejo nižje. Daljši gib obremeni zadnje stegenske mišice, zadnjico, trapezaste mišice in križ skozi večji obseg. Napredni vadeči ga uporabljajo v fitnesu z bremenom in ponovitvami kot glavno vajo za moč.
- Mišice
- Zadnje stegenske mišice, Zadnjica, Trapez, Spodnji hrbet
- Oprema
- Palica
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Palico primi zelo široko, boke pa spusti nižje kot pri običajnem dvigu.
- Izravnaj hrbet in se močno napni.
- Z nogami se odrini od tal in se vzravnaj, palico drži blizu telesa.
- Iztegni se do konca, nato se z nadzorom spusti.
Namigi za izvedbo
- Ramena pred dvigom povleci nazaj in navzdol.
- Potiskaj skozi pete in sredino stopala, ne prste.
- Boki in ramena naj se dvigajo skupaj.
Pogoste napake
- Križ se ob dvigu palice s tal zaokroži. Pred začetkom močno učvrsti trup.
- Boki odhitijo navzgor pred rameni. Ramena in boke dviguj z enako hitrostjo.
- Palica na sredini giba odplava od nog. Široke hrbtne mišice napni in palico drži blizu.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.