Mirties trauka plačiu rovimo paėmimu
Suomiškai: Snatch-Grip Deadlift
- Pro
- Pažengęs
- Salė
Mirties trauka plačiu rovimo suėmimu naudoja gerokai platesnį rankų atstumą nei įprasta trauka, todėl klubai pradžioje būna žemiau. Ilgesnė traukos amplitudė apkrauna galinius šlaunų raumenis, sėdmenis, trapeciją ir apatinę nugarą. Pažengęs sportuojantysis ją atlieka sporto salėje kaip pagrindinį jėgos pratimą, fiksuodamas svorį ir kartojimus.
- Raumenys
- Šlaunų užpakalinė dalis, Sėdmenys, Trapecijos, Apatinė nugaros dalis
- Įranga
- Štanga
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Suimti štangą labai plačiai, klubus laikyti žemiau nei įprastai traukiant.
- Išlaikyti nugarą tiesią ir stipriai įtempti liemenį.
- Stumti grindis nuo savęs ir atsistoti, štangą laikyti arti kūno.
- Visiškai ištiesti klubus, tada kontroliuojamai nuleisti.
Technikos patarimai
- Prieš keldamas trauk pečius atgal ir žemyn.
- Stumk per kulnus ir pėdos vidurį, ne pirštais.
- Kelk klubus ir pečius vienu metu, neleisk klubams kilti pirmiems.
Dažnos klaidos
- Apatinė nugara suapvalėja štangai kylant nuo grindų. Prieš pakeldamas nuo grindų stipriai įtempk liemenį.
- Klubai šauna aukštyn pirmi. Kelk pečius ir klubus tuo pačiu tempu.
- Štanga nutolsta nuo kojų. Įtempk plačiuosius raumenis ir laikyk štangą arti kojų.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.