Markløft med rykkgrep
På finsk: Snatch-Grip Deadlift
- Pro
- Avansert
- Gym
Markløft med snatchgrep utføres med et mye bredere grep enn vanlig markløft, slik at hoftene starter lavere. Den lengre banen trener hamstrings, sete, trapezius og korsrygg med større bevegelse enn et vanlig grep. Avanserte løftere bruker øvelsen på gym med vekt og repetisjoner som hovedstyrkeøvelse.
- Muskler
- Hamstrings, Rumpe, Traps, Nedre rygg
- Utstyr
- Vektstang
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Grip stangen svært bredt, med hoftene lavere enn i et vanlig markløft.
- Hold ryggen rett og spenn godt.
- Press gulvet fra deg og reis deg, med stangen tett på kroppen.
- Strekk helt ut, og senk kontrollert.
Teknikk
- Trekk skuldrene bak og ned før løftet.
- Skyv gjennom hælene og midtfoten, ikke tærne.
- La hofter og skuldre stige samlet, ikke hoftene først.
Vanlige feil
- Korsryggen runder seg når stangen løftes. Spenn magen før stangen forlater gulvet.
- Hoftene skyter opp før skuldrene. La skuldre og hofter stige i samme tempo.
- Stangen svinger ut fra beina. Hold lats aktive og stangen tett på kroppen.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.