Мъртва тяга с хват за изхвърляне
На фински: Snatch-Grip Deadlift
- Pro
- Напреднал
- Фитнес
При мъртва тяга с хват за изхвърляне хващаш щангата много широко и започваш с по-ниска позиция на хълбоците от стандартната тяга. По-дългият ход включва задната част на бедрата, седалището, трапеца и кръста през по-голям обхват на движение. Подходяща е за напреднали във фитнеса като основно силово упражнение с тежест и серии.
- Мускули
- Задно бедро, Глутеуси, Трапец, Долен гръб
- Оборудване
- Щанга
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Хвани щангата много широко, с таза по-ниско от обичайното при тяга.
- Дръж гърба изправен и се стегни силно.
- Избутай пода и се изправи, като държиш щангата близо до тялото.
- Изпъни се напълно, после спусни с контрол.
Насоки за техниката
- Прибери раменете назад и надолу.
- Натискай през петите и средата на стъпалата.
- Повдигай хълбоците и раменете едновременно, не хълбоците първи.
Чести грешки
- Кръстът се закръгля при отлепяне. Стегни корема силно преди щангата да напусне пода.
- Хълбоците изпреварват раменете при повдигане. Издигай раменете и хълбоците с еднаква скорост.
- Щангата се отдалечава от краката при тягата. Стегни широкия гръб, за да запазиш близка траектория.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.