Széles fogású felhúzás
Finnül: Snatch-Grip Deadlift
- Pro
- Haladó
- Edzőterem
A széles fogású felhúzásnál a normál felhúzásnál jóval szélesebben fogod a rudat, ezért a csípőd alacsonyabbról indul. A hosszabb húzás a combhajlítókat, farizmokat, csuklyásizmot és derekat nagyobb mozgástartományban dolgoztatja. Haladók edzőteremben, súllyal, ismétléssel, hosszabb sorozatokban és pihenőkkel, fő erőgyakorlatként végzik.
- Izomcsoportok
- Combhajlító, Farizom, Csuklyásizom, Alsó hát
- Eszközök
- Súlyzórúd
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Fogd nagyon szélesen a rudat, csípőd legyen a normál felhúzásnál lejjebb.
- Tartsd a hátad laposan, és feszíts erősen.
- Told el a talajt, és állj fel, a rúd maradjon közel a testedhez.
- Nyújtsd ki a csípőd, majd engedd le kontrolláltan.
Technikai tippek
- Emelés előtt húzd hátra és le a vállad.
- A sarkadon és talpközépen keresztül nyomj.
- Engedd együtt emelkedni a csípőd és a vállad.
Gyakori hibák
- A derekad begömbölyödik, amikor a rúd elemelkedik. A talajról indítás előtt erősen feszítsd meg a törzsed.
- A csípőd felugrik, mielőtt a vállad emelkedne. Azonos ütemben hajtsd felfelé a vállad és csípőd.
- A rúd a lábadtól elfelé leng húzás közben. Feszítsd a széles hátizmod, hogy közel tartsd a rudat.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.